Giga Mundo

Em algum momento de sua vida você passou por uma situação em que ficara muito tenso, tentando resolver várias coisas ao mesmo tempo e nada parecia funcionar, tudo estava contra você? É, meu amigo, pode-se dizer que você estava sob stress e é preciso saber gerir-se bem em tais situações a fim de não ter problemas mais graves posteriormente.

O que é o stress?

Segundo o dicionário Melhoramentos da Língua Portuguesa, stress (ou estresse, como essa palavra pode ser grafada em língua portuguesa) é:

Reação do organismo a agressões de ordem física, psíquica ou infecciosa, capazes de perturbar-lhe a homeóstase (equilíbrio).

Daí, já percebemos queo stress nada mais é que uma resposta do nosso organismo frente a reações que, por serem diferentes das coisas com que lidamos cotidianamente, precisam ser melhor analisadas.

O stress por si só não é ruim: na Idade da Pedra, os primeiros seres humanos podem ter se beneficiado do stress durante as caçadas como uma forma de preparar o corpo para o combate que estaria por vir. Da mesma forma, o stress atualmente possui o papel de preparar nosso organismo para encarar um problema, uma situação diferente e isso pode ser bom, pois nos ajuda a “ficar em alerta”.

Mas então, por que todo mundo trata o stress como algo ruim?

Bem, hoje em dia, as situações adversas ocorrem o tempo todo: quanto mais atividades um indivíduo se propõe a realizar (empregos, projetos, etc.), maior a ocorrência de situações que o organismo pode encarar como uma agressão, algo para o qual ele deve se preparar. Como se pode imaginar, se o stress é bom quando em um momento essencial, ele se torna perigoso quando em excesso, já que ele começa a estimular mais e mais o corpo humano “para o combate”.

Desta forma , quando dizemos que precisamos evitar o stress, não falamos para evitar todo tipo de stress, mas sim esse stress desnecessário que acaba por afetar as condições do organismo.

Sintomas - Como saber se estou estressado?

Geralmente, a pessoa estressada pode nem mesmo saber que se encontra em tal estágio de excesso de stress, sendo portanto importante a auto-avaliação de forma consciente e constante. Alguns dos sintomas que podem indicar-lhe se você anda um pouco estressado (bem como o nível de stress) são os seguintes:

• Dores de cabeça e/ou músculos doloridos;
• Esquecer coisas freqüentemente;
• Preocupação, dificuldade em tomar decisões ou em concentrar-se;
• Batimentos cardíacos acelerados, aumento da freqüência respiratória;
• Mau humor, choros sem motivo ou mudanças de humor muito rápidas e/ou freqüentes;
• Mãos frias e úmidas;
• Tremores, gagueira, comer em excesso ou outras variações de comportamento decorrentes do nervosismo em excesso;
• Aumento do risco de diabetes, de problemas com o colesterol, problemas cardiovasculares, etc.

A lista de sintomas não pára por aí, mas estes são os mais comuns e uma vez que diagnostique um ou mais deles, é bom começar a prevenir-se.

Conseqüências de uma vida de stress

Apesar de os sintomas já serem bastante assustadores, muitas pessoas não levam realmente em consideração os riscos que o stress traz às suas vidas, ignorando-o até ser tarde demais. Caso você seja mais um a cometer esse erro, é bom você já estar preparado para encarar problemas como:

• Afecções cutâneas, úlceração;
• Dificuldade de respiração, tensão muscular, fadiga física e mental, problemas sexuais;
• Diabetes, obesidade;
• Doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, AVC (acidente vascular cerebral).

O tempo que leva para atingir-se um desses problemas depende do nível de stress, duração do mesmo e do indivíduo, pois cada indivíduo possui uma tolerância ao stress diferente.

Como evitar o stress?

Agora que já sabemos quais riscos corremos enquanto não cuidamos de nosso nível de stress, devemos procurar entender o que podemos fazer a fim de evitar o stress. Fiz então uma pesquisa bibliográfica, complementando com algumas experiências de vida (afinal de contas, uma pessoa que dorme cerca de quatro horas ou menos por dia e está metida em vários trabalhos ao mesmo tempo sabe muito bem o que é e como lidar com o stress, não? ), e apresento agora a seguinte lista de recomendações organizada em três passos.

Organize melhor o seu dia

Esta é, sem dúvida alguma, a dica número um. Muitos dos problemas que enfrentamos diariamente se devem a uma má organização de nosso tempo a fim de que possamos realizar todas as tarefas.

• Acorde mais cedo, dando-lhe assim chance para preparar-se para o seu dia;
• Planeje suas atividades, mantendo uma agenda com as mais importantes, se necessário, evitando assim o esquecimento e os problemas que o mesmo pode gerar-lhe;
• Defina prioridades para cada atividade segundo algum critério. O critério pode ser, por exemplo, o valor do projeto ao qual a atividade pertence, ou o tempo que resta para a entrega do projeto ou de uma parte dele, enfim, algo que seja realmente válido (e, preferencialmente, pouco subjetivo);

Mantenha “um bom clima”

Após organizar suas tarefas, buscar um bom clima para trabalhar é uma excelente idéia para conseguir reduzir o nível de stress, não somente para você, como também para os demais que atuam próximo a você.

• Crie um ambiente de trabalho agradável, sem discussões desnecessárias, sem muito atrito entre os envolvidos;
• Busque ser otimista e trazer uma visão melhor (e de esperança ) a todos os envolvidos nas atividades;
• Saiba dizer não - em alguns momentos, saber recusar uma oportunidade que pode se transformar em calvário é a melhor coisa a ser feita;
• Planeje intervalos em seu dia de trabalho - e aconselhe os companheiros de trabalho a fazerem o mesmo, se possível;
• Saiba ser paciente com as pessoas que possuem um ritmo de trabalho diferente do seu, principalmente aquelas que parecem ser “mais lentinhas”. Geralmente, quando estressados, nos irritamos por ver alguém que continua em um ritmo mais “marcha lenta” independente de como as coisas estão indo. Mas essa pessoa não tem culpa de nos deixarmos “levar demais” pela situação!
• Não seja perfeccionista - como um professor meu me dizia “o ótimo é o inimigo do bom”. Se você leva uma hora para atingir o bom e agrada ao cliente, mas leva dois dias para atingir o ótimo e o cliente nem percebe a diferença, qual a melhor das alternativas? Pois é, parece óbvio, mas muitas vezes nem percebemos isso;
• No caso de mulheres grávidas, o cuidado para evitar-se o stress deve ser redobrado, pois o mesmo pode levar à má-formação do bebê!

Traga mais vida à sua vida

E o nosso terceiro e último passo fundamental para que consigamos gerir melhor o stress em nossas vidas diz respeito a como conduzimos muito de nossa vida social, nossos momentos de lazer, etc. a fim de não deixá-los serem prejudicados nos “momentos de crise”.

• Mude de rotina - às vezes, uma mudança de hábitos é muito vantajosa e pode fazê-lo descobrir novos interesses mais saudáveis. Foi assim que criei o Giga Mundo e tornei-me blogueiro, a minha mais nova paixão
• Dedique-se a uma atividade criativa - um hobby ou passa-tempo pode ajudá-lo a aliviar a sua mente da pressão do trabalho e desenvolver seu potencial criativo, o que poderá mais tarde ser melhor aproveitado em seu trabalho, em sua vida social, etc. Igualmente ao item anterior, o Giga Mundo surgiu como um “hobby sério”, onde posso falar sobre vários temas dos quais gosto e, assim, ainda ajudar outras pessoas com essa informação;
• Tenha uma vida social - a primeira coisa que acontece na “vida de um estressado” quando as atividades aumentam é a síndrome do “não tenho tempo”. É um tal de “não tenho tempo para sair hoje”, “não tenho tempo para ver meus amigos” ou “não tenho tempo para me divertir com meus filhos”. Se você já atingiu esse nível, pare e pense: vale a pena sacrificar tudo isso? Seja sincero, você sabe que a pilha de trabalhos é tão imensa que ela dificilmente vai ser reduzida só porque você deixou de sair com seus amigos, então quem saiu perdendo com isso tudo?
• Aprenda a relaxar e a “recarregar suas baterias” - aliado ao “tenha uma vida social”, esta dica pode lhe render excelentes frutos, não somente capazes de melhorar sua qualidade de vida, mas até mesmo sua produtividade. Reserve sempre um tempo (um dia no final de semana, por exemplo) para ser exclusivamente seu. Divirta-se, converse, leia, passeie, enfim, faça tudo ao seu alcance para tornar o seu dia muito melhor e, assim, conseguir um bom motivo de por que a próxima semana, mesmo cheia de tarefas, será tão boa ou melhor que a anterior!
• Melhore sua vida sexual - sabe como é, não é? É nesses momentos que podemos “descarregar melhor as tensões do dia-a-dia”. Não entendeu? Ahhh… Então pede para sua namorada(o) ou esposa(o) te explicar que você vai entender direitinho.

Bem, com esses três passos, espero que todo mundo saia daqui especialista em “como esquivar-se do stress”. E lembrem-se: façam a auto-avaliação freqüentemente, pois é muito fácil contrairmos altos níveis de stress e nem mesmo percebermos, o que porá todo o trabalho para controlá-lo por terra.

Referências Bibliográficas Externas

ASSOCIAÇÃO DE CUIDADOS DE SAÚDE, Rastreio de stress - saiba como gerir o stress na sua vida

ORIENTAÇÕES MÉDICAS, Qualidade de vida e autocuidado

NUTRINEWS, Xô stress! Como equilibrar a correria do dia-a-dia com o stress

BEBÊ COMFORT COIMBRA, Gravidez exige cuidados com stress, alimentação e vacinas